Bahar yorgunluğunu önlemenin yolları!

Bahar yorgunluğuna karşı tavsiyelerde bulunan Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci, neleri yememiz gerektiğini söyledi.

1227115_c3025a0e9a9dfff84af3b5eb85af3d59_640x640

Mevsim geçişlerinde ortaya çıkan yorgunluk, güçsüzlük, karamsarlık gibi durumlar baharın keyfini doyasıya yaşamayı engelliyor. Bahar yorgunluğuna karşı en etkili çözümlerin başında ise doğru besinleri tüketmek geliyor.

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci bahar yorgunluğuna iyi gelen besinler hakkında bilgi verdi.

1227115_628294a6b30bf39371a2621772bbf167_640x640

HURMA EN İYİ ARA ÖĞÜN

Hurma, potasyum kaynağıdır ve özellikle enerji, mutluluk verici besinlerin başında gelir. İçerdiği pek çok vitamin ve mineral ile hurma, hem tatlı ihtiyacınızı giderecek hem de tokluk hissi sağlayacaktır. Hurmayı tek tek tüketemiyorsanız birçok hurmayı blenderden geçirip, hurma topları yapabilir ve kendinize keyifli ara öğün oluşturabilirsiniz.

1227115_3caf92d3fad3236a53d4d6e06775555c_640x640

HEM YAĞ YAKAR HEM DE SAKİNLİK VERİR

Bu dönemde özellikle kafein ve benzeri uyarıcı gıdalardan uzak durulmalıdır. Kahve ve siyah çay yerine daha çok sakinleştirici ve düzenleyici beyaz ya da bitki çayları düşünülebilir. Özellikle yasemin, melisa ve papatya karışımı çaylar hem yağ yakımını etkiler hem de vücuda sakinlik ve huzur verir.

1227115_9062fc6d53d062782963b92dc4ddbd6f_640x640

CEVİZ VE ANANASA ÖĞÜNLERİNİZDE YER VERİN

Her sabah 1-2 adet ceviz tüketmek göz ve beyin hücrelerini korumakta ve sinir sistemini rahatlatmaktadır. Ceviz aynı zamanda depresyon durumlarını da önleyici özelliktedir. Günde 2 dilim ananas ile gün içinde gerekli olacak enerjiyi depolayabilirsiniz. C vitamini ve lif oranı oldukça yüksek ve yağ yakımına yardımcı olan ananas her gün tüketilebilir.

1227115_f053a339b3ad27d1c4cc1a07161e5e5b_640x640

DEPRESYONA KARŞI D VİTAMİNİ STOKLAYIN

Bahar aylarında depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olan gıdaların başında özellikle D vitamini içeriği yüksek olan besinler gelmektedir. Süt ve süt grubu, balık ve yumurta hem enerji veren hem de bahar aylarında depresyondan uzak tutacak besinler arasında sayılabilir.

1227115_d5df8d369d01192792065aa37fdbb5a3_640x640

Her sabah haşlanmış ya da sahanda yumurta tüketimi, haftada en az 3 defa ızgara ya da fırında balık tüketimi bu dönemin en hafif şekilde atlatılmasına yardımcıdır. Ara öğünler için yulaf, meyve ve süt ile karıştırılmış gıdalar hem süt grubunun alınmasına hem de D vitamini depolanmasına yardımcıdır.

1227115_b747c738b66049a86a52aa98722591b0_640x640

DEPRESİF RUH HALİNE ÇİLEK, KRAMPLARA MUZ

Vitamin ve mineral içeriği yüksek olan çilek, düşük kalorisi ve enerji verici etkisiyle beslenme planında sıklıkla yer alabilir. Haftada en fazla 3 gün, günde en fazla 20 adet tüketilmesinde sakınca yoktur. Çileğin yağ yakımına da faydası bulunmaktadır. Afrodizyak etkisi ile depresif olan durumu ortadan kaldırır ve mutluluk verir. Yine potasyum içeriği yüksek olan muz, serotonin dediğimiz mutluluk hormonunun salınmasında etkilidir. Muz aynı zamanda kasılma ve krampları önleyici bir özelliğe sahiptir.

1227115_b2f992ea3ba3453c9f7649434ba15cc3_640x640

 

BİTTER ÇİKOLATANIN MUTLULUKLA İLİŞKİSİ VAR

Yapılan araştırmalar göstermektedir ki; dengeli bir şekilde tüketilen ve kakao oranı yüksek gerçek bitter çikolata yağ yakımını destekler, enerji verir ve mutluluk hormonu salgılanmasına yardımcı olur. Dikkat edilmesi gereken bitter çikolatanın dengeli bir miktarda tüketilmesidir.

1227115_c54ae69fd2383ae07e7a76904b241914_640x640

 

BEYİN VE GÖZ İÇİN BU VİTAMİNLERİ TÜKETİN

Omega 3 içeriği yüksek olan somon, D vitamini depolanmasına yardımcıdır bunun yanı sıra beyin ve gözler için gerekli olan vitamin ve minerallerin alınmasına da katkı sağlar. Fırında ya da ızgara olarak pişirilerek ve yanında çiğ sebzelerle tüketilmesi önerilen somon, özellikle serotonin salgılanmasına da yardımcı olacaktır.

1227115_cd5e0efcc2e483007d5ebbb4b1038fef_640x640

 

BAHAR YORGUNLUĞUNA KARŞI 2 KAT DAHA FAZLA SU

Bu dönemde su tüketimini 2 katına çıkarabilmek bahar yorgunluğuna karşı oldukça faydalıdır. Su, bahar aylarında oluşabilecek alerji durumları için de vücudun ödem toplamasını engelleyici özelliktedir. Günde en az 3 litre su tüketimi bahar yorgunluklarına ve kronik duruma gelen gece uyuyamama ya da sabahları uyanamama problemlerine de yardımcı olacaktır.

1227115_56ce841960e00bcb76d8623d01d54212_640x640

 

GÜNEŞLİ HAVANIN HER ANINDAN FAYDALANIN

Güneşli güzel havaların her anından faydalanın. Her gün en az 30 dakika yapacağınız yürüyüşler bahar döneminde kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlayacaktır. Hareketli ve aktif olmak, bu dönemde tüm stres ve miskinliğin yok olmasına yardımcı olur. Haftada en az 3 gün, düzenli bir şekilde yapılan spor da kilo kontrolünü sağlayacaktır.

HaberTürk

Bu habere de bakabilirisiniz

“Milas’ta korona virüs vakalarında artış gözleniyor”

Milas Kaymakamı Eren Arslan’ın koordinasyonunda düzenlenen ve pandemi nedeniyle iki oturum şeklinde gerçekleştirilen Milas Muhtarlar …

Bir Cevap Yazın

error: Content is protected !!
%d blogcu bunu beğendi: