Reklamlar

logo

Huzurlu bir uyku için çare Yoga …

Günümüzün kronikleşen hastalıklarından biri de uykusuzluk.

Yatağa yatıp bir türlü uyuyamıyor musunuz? Uyusanız bile gece uykunuz sık sık bölünüyor mu? Neden bir türlü uykuya dalamadığınızı düşünüp hiçbir neden bulamıyor musunuz? Çare  uyku yapıcı ilaçlar mı! Onlarında birçok yan etkisi var…

Uykusuzluğun bir çok  sebebi olabilir.

Uyku problemleri ,zihnin çok hareketli olması , birçok şeyi ard arda düşünmesi sonucu bir türlü rahatlayamamaktan kaynaklana biliyor. Gün boyu yaşananlar, iş stresi, kaygılar, korkular, gelecekle ilgili planlar tüm bedenlerde gerginlik yaratıyor. Gece yaşanan kalitesiz bir uyku ertesi günüde mahvedebiliyor. Yataktan kalkmak istememek, halsizlik, yorgunluk, bütün günün düşük enerjiyle ve mutsuz bir şekilde geçmesine neden oluyor.

Dersime gelen öğrencilerimi arasında da uyku sorunu yaşayanlar vardı. Bir süre yogaya ve nefes çalışmalarına devam ettiklerinde problemleri çözülmeye başladı.

Peki rahat ve kaliteli bir uyku için ne yapmamız gerekiyor?

Yatmadan önce yapacağınız basit birkaç yoga hareketi ve nefes çalışması ile uykusuzluğa son verebilirsiniz 🙂

 

Not: Yüksek tansiyon rahatsızlığı olan kişiler baş aşağı pozlarını yapmamalıdır. Bu seri Fiziksel olarak sağlıklı kişiler için hazırlanmıştır. Yogaya yeni başlayanların pozları uzman bir yoğa eğitmeni ile yapmaları tavsiye edilir.

YOGA POZLARI

Dik bir şekilde ay13220018_1771507119745184_833364932_nakta durun. Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken sırtınız düz olarak öne doğru eğilmeye ba13228161_1771507139745182_320165745_nşlayın. Ellerinizi dizlerinize yerleştirin. Başınızı tepesinden ileri doğru uzayarak omurganızı açın. Derin bir nefes al verirken dizlerine doğru katlan. Bunu 6 kez yap. Derin nefesler al ve ver burundan.

 

 

 

Hafifçe dizlerinizi bükün ve üst bedeninizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Boynunuzu serbest bırakın ve rahatlayın. 10 derin nefes al ver. Ellerinizi sırtınızda kenetleyin  ve başınızın üstünden gönderin ileriye doğru. Bu duruşta da 10 nefes kalın. Yavaşça ellerinizi çözün ve yere yerleştirin.

13162074_1771507123078517_2125257802_n

Dizlerinizi yere koyun ve dört ayak pozuna geç. Bilekleriniz ile omuzlarınız aynı hizada olsun, kalçalarınız ile de dizleriniz. Nefes alırken başınızı ve kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve nefes verirken baş ve kalça içeriye doğru girsin iki kürek kemiğinden yukarı doğru uzayın. Nefes verirken yavaşça kalçanız ile topuklarınıza doğru oturun. Çocuk pozuna geçin. Bu seriyi 10 kez tekrarla.

13187897_1771507143078515_373376066_n  13231127_1771507126411850_674365453_n  13231135_1771507146411848_753184095_n

Ellerinizi omuz genişliğinde yere yerleştirin. Parmaklarınız karşıya baksın iki büyük adımla geriye doğru gidin ve aşağı bakan köpek duruşuna geçin. Başınızın tepesinden ellerinin arasına uzarken kalçandan yukarı doğru uzayın ve bu duruşta da 10 nefes kalın.

13162415_1771507129745183_2074806404_n

 

 

Karnınızın üz13187715_1771507133078516_797842325_nerine yatın ve bacakları geriye doğru uzatın. Dirseklerinizi göğsünüzün yanına, kollarınız birbirine paralel olacak şekilde yere yerleştirin. Dirseklerinizi ve tüm ön kolunuzu bileklerinize kadar iyice yere bastırarak göğsünüzü yerden kaldırın. Boynunuzu ve omuzlarınızı kasmadan. Basımız merkezdeyken nefes alını ve nefesi verirken başınızı yavaşça sağa doğru çevirin. Nefes alırken tekrar ortaya getirin başınızı ve nefesinizi verirken sola doğru çevirin. Bu hareketi 5 kez tekrarlayın. Yavaşça yer uzanın sırt üstü dönüp beliniz rahatlatın.

 

 

 

Sonra yatağınıza geçip sırt üstü uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun. Kollarınız bedeninizin yanında avuç içlerinizi yukarıya bakacak şekilde uzatın. Dikkatiniz ayak tabanlarınız dan başlayarak tün bedeninizi gezsin. Tüm saç köklerinize kadar izleyin bedeninizi. Ve dikkatinizi nefesinize yönlendirin. Burundan alıp burundan vermeye çalışın nefesinizi. Burundan derin bir nefes al, karnın şişmeye başlasın sonra göğsün omuzlarına kadar üst bedenin hava ile dolsun . Yavaşça burnundan nefesi vermeye başla omuzlar ve ciğerlerin aşağıya doğru insin sonra karnın iyice içeriye doğru girsin bütün havayı boşalt. Bu şekilde 20 nefes al. Sonra nefesini akışına bırak ve rahatla…

İyi uykular….

 

 

Hazırlayan: Füsun Şenay/Yoga Eğitmeni

 

 

Reklamlar
Etiketler: » » » »
Share
#

SENDE YORUM YAZ

2+10 = ?